18 легких способов похудеть

как похудеть без физических упражнений

Попробуйте эти хитрые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы, не живя в тренажерном зале.

Есть меньше; упражняйтесь больше. Мы слышали это миллион раз. На самом деле, не всегда есть время (или силы воли), чтобы придерживаться режима потери веса. Не переживайте. У нас есть много хитрых стратегий, чтобы помочь избавиться от лишнего веса, не живя в тренажерном зале.

1) Жевать, жевать, жевать.

легкий способ похудетьПроцесс насыщения едой или достижения чувства сытости занимает около 20 минут, это время за которое сигналы достигают мозга, так что не злоупотребляйте быстрыми перекусами. Жуйте медленно, чтобы дать себе возможность почувствовать себя полным и помочь двигаться пищи в процессе пищеварения. Плюс ко всему, это было сказано ранее, наиболее удовлетворительные укусы еды являются первые несколько, остальные мы делаем машинально. Делайте маленький глоток воды после каждой лождки или вилки еды, жуйте медленно, и вы не будете переедать, соответственно, небудете набирать в весе, а начнете худеть.

2) Носкак легко и быстро похудетьите узкие джинсы

У всех нас есть несколько пар джинсов, которые застегиваются только тогда, когда мы ложимся на кровать, или втягиваем живот, или подпрыгиваем :). Включите их в ваш ежедневный образ как напоминание, чтобы начать правильно питаться. Если вы мечтаете снять их к концу дня, вы знаете, что вам нужно улучшить свой план питания.

Читайте так же — 4 простых способа борьбы с лишним весом

3) Тарелка еды должным образомбыстрый способ похудеть без спорта

Вместо того чтобы использовать большую обеденную посуду для блюд из макарон или бифштекса, используйте низкокалорийные продукты, богатые витаминами и минералами, всевозможные овощи и салаты, это вкусно, сытно и эстетично. Эксперты сходятся во мнении, чем больше тарелка, тем больше мы едим, так что стоит заполнить ее в первую очередь низкокалорийными продуктами.

легкий и быстрый способ похудеть4) Пейте больше H2O 

Согласно данным одного исследования, проведенного диетологами, было выяснено, что люди, которые пили три дополнительных стаканов воды в день ели в среднем на 205 калорий меньше, чем люди, которые пили стандартные 4,2 стакана воды в день. У любителей воды также обнаружено, что ими потребляется меньше сахара, жиров, натрия и холестерина.

Узнайте — Как правильно пить воду

5) Любуйтесь своим отражением

быстрый способ похудеть 1Любование своим собственным отражением в зеркале, может помочь сократить количество потребляемых калорий. Согласно исследованию, наличие зеркала в столовой заставляет вас думать иначе о потреблении дополнительных калорий, уменьшая «воспринимаемые вкусы нездоровой пищи, которая, следовательно, снижает его потребление «. Это хоть и забавный, но очень эффективный способ борьбы с лишним весом. 

как похудеть без спорта6) Выключите телевизор

Каждый любит ужин и кино, но совмещение этих двух источников удовольствия, могут привести к банальному перееданию. В докладе одного американского специалиста, который посвятил свою жизнь здоровому питанию, было сказано, что, в среднем, люди которые увлекаются таким ужином, не контролируют процесс насыщения едой и количество съеденной пищи, что естественно, приводит к увеличению вес, в лучшем случае на 10 %,в худшем, это одна и самых распространенных причин ожирения. Остерегайтесь приема пищи перед телевизором, это безобидное на первый взгляд занятие может стать причиной лишнего веса и ухудшения здоровья.

7) Смена руки

женское похудение без спортаПереложите вилку в руку, которой вы как правило не едите. Если вы правша, ешьте левой рукой, а если левша — правой. Благодаря этой маленькой хитрости, вам будет не так комфортно есть, вы гарантировано будете делать это медленней, и гарантировано не переедите, а значит и не наберете лишний вес, наоборот, благодаря этому трюку многие, особенно звезды, успешно худеют.

хитрости быстрого похудения8) Предел разнообразию

Разнообразие не всегда та единственная и эффективная специя жизни при попытке похудеть. Врачи и диетологи в один голос говорят, что разнообразие действительно может заставить вас съесть больше. В ходе исследования, в котором разным группам предлагалось меню с мальков, было установлено, что участники съели больше мальков, когда им предлагали кетчуп и майонез для разнообразия вкуса. Другие исследования показали, что диеты с ограничением в употребление разнообразной пищи, самые эффективные, и помогают в потери веса. Заметьте, диеты не с ограничением количества еды, а лишь диеты, с раздельным питанием.

9) Выключите высокую температуру.

как легко похудеть Держите термостат при температуре около 21 до 23 градусов, и вы сможете стимулировать сжигание жира. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, которые провели два часа в день в течение шести недель в 23-градусный комнате сжигали больше энергии, чем те, кто провел больше времени в теплой комнате. По данным исследования, проведенное время в холодных температурах может увеличить сжигания калорий на 30 процентов.

10) Открывайте холодильник только с готовым решением

Иногдакак женщине похудеть без спорта мы открываем холодильник в поисках ответов и в конечном итоге, невольно, употребляем много ненужныхкалорий. Перед тем как открыть холодильник, необходимо решить, что вы собираетесь сьесть и придерживаться этого плана. Если ничего не приходит на ум, вы, вероятно, не голодны, просто скучно, так что найдите другую деятельность, чтобы развлечься

11) Ешьте маленькими кусочками

секреты худых девушекУпотребление еды большими кусками быстро снимает чувство голода, но это также может привести к невольному перееданию. По данным исследования, люди, которые принимали пищу большими укусами, потребляли на 52 процентов больше калорий в один присест, чем те, кто принимал пищу небольшими кусочками. Режьте пищу на более мелкие куски и используйте меньшую посуду, чтобы не стать жертвой этой ловушки переедания.

12) Пересмотрите свой социальный график

самые легкие способы похудеть Вы то, что вы едите, и с кем общаетесь. Сделать специальны даты, когда вы обедаете с друзьями, которые имеют здоровые привычки в еде или планируют тусовки вокруг деятельности, которые не связаны с пищей или алкоголем, например, сбор спортивный. Вы будете с нетерпением ждать ваши тренировки и быть более ответственными.

как быстро похудеть 13) Возьмите голод под контроль 

Количество света в вашей столовой может оказать влияние на то, сколько вы едите. В исследовании Корнельского университета, исследователи обнаружили, что люди, которые ели еду под мягким, теплым освещением, употребляли на 175 меньше калорий, чем те, кто кушал в ярко освещенном помещении. Так откажитесь от резких флуоресцентных ламп и сделайте себе романтическую обстановку для теплого ужина.

Узнайте — Польза и вред красного вина

14) Любуйтесь на фрукты и овощи

как похудеть без усилийУниверситет Англии Лидс обнаружили, что люди едят меньше калорий (и делают лучший выбор) после просмотра снимков питательной пищи. Заполните свою ленту Instagram изображениями здоровых салатов, фруктов и секретами здорового питания и прокручивайте регулярно программирую свою тягу в сторону здорового питания.

15) Держите нездоровую пищу в труднодоступных местах

как похудеть без трудаПоложите нездоровые закуски вне досягаемости и не оставляйте вторые порции за столом. Небольшое неудобство заставит вас дважды подумать о захвате горсти сладостей, когда вы проходите кладовую или решаетесь на вторую порцию обеда. Этот трюк поддерживается исследователями Корнельского университета, где исследователи обнаружили, что, когда офисные помощники имели банку конфет на их столах они ели девять в день, и, когда банка была перемещена вне зоны досягаемости, они ели только четыре.

как похудеть, способы похудения16) Ешьте

Лучший способ контролировать то, что происходит в вашем теле, это делать пищу самостоятельно. Питание едой собственного приготовления всегда выигрышнее для вас, чем, доверить свое питание в руки другого повара, что часто приводит увеличению веса, ведь вы не знаете что повар добавил в пищу, сколько жира, соли и сколько калорий в блюде. Садитесь в воскресенье и сделайте план питания на неделю, заранее закупите все ингредиенты, необходимые для здорового питания и у вас не будет повода соблазнятся на нездоровую пищу.

весы фото17) Чаще взвешивайтесь

Никто не любит взвешиваться и видеть количество набранных килограммов, но делая это несколько раз в неделю, вы становитесь ближе к достижению магического числа. Согласно исследованию, часто, самостоятельное взвешивание и отслеживание результатов может помочь людям сбросить лишний вес и сохранить достигнутые результаты. Все, что вам нужно, это весы для ванной комнаты и электронная таблица Excel или кусок бумаги, в которой Вы будете вести отчет своих результатов, мотивируя себя желанным итогом.

Читайте так же — Список здоровых продуктов которые способствуют увлажнению кожи

18) Ешьте на завтрак большую порцию еды

красивая еда на завтракИсследования показывают, что люди которые едят на завтрак большую порцию еды, имеют большую вероятность похудеть и уменьшить свою талию, чем те, кто ест большой обед. Преимущества выходят за рамки килограммов и дюймов. Люди, которые едят как короли утром лучше контролируют уровень сахара в крови, у них здоровое регулирование гормона голода, больше энергии для работы и тренировок, и более острые когнитивные функции.

Примечание редактора: Эти советы предназначены для незначительных изменений вашего образа и плана питания в более здоровую сторону. Эта статья не предназначена для замены консультации с квалифицированным медицинским работником. Если вы боретесь с лишним весом, пожалуйста, обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией.

Рекомендуемый контент

Понравился пост? Поддержи YouBeautiful, нажми:



Добавить комментарий