Как избавится от стресса

как избавиться от стресса

Как совладать собой в стрессовых ситуациях

как избавиться от стрессаПредставьте себе, что долгое при долгое время, дни на пролет, месяцы, а то и годы приготовляетесь к какому-нибудь принципиальному событию в собственной жизни. К примеру, экзамену, охране плана либо принципиальным состязаниям. Однако в день X у вас внезапно все идет наперекосяк и вы наносите сильный удар сообразно жизни и карьере.

Узнайте — Как полюбить себя

Сайен Бейлок, специалист мирового масштаба в области изучений работы мозга в тяжких ситуациях (так называемых стрессовых ситуациях), ведает в собственной книжке «Эпизод правды» о том, как удалить эту проблему с со своей жизни на веки веков, как не поддаваться стрессовым ситуациям и при этом быть супер эффективной.

Утвердитесь в своей самооценке

Пред принципиальным концертом запишите на бумагу все, что способно поднять вашу самооценку: ваши удачи в данной области последние несколько лет, заслуги, награды, достижения. Одним словом, все, что имеет возможность вас закрепить в том, что вы довольно неплохи, чтобы с легкостью пройти «экзамен» на отличные результаты. Звезда гольфа Тайгер Вудс открыл тайну о том, что пред состязанием он непрерывно говорит себе: «Я делал это уже сотню тысяч раз. Смогу и в данный раз». Если вам кажется что ситуация безвыходна, тогда возможно дело и вовсе не в вас. Узнайте, из-за кого все идет под откос и даже мозг уходит в спящий режим.

Обратите внимание на свои сильные стороны

Что делать в стрессовой ситуацииСразу после того, как вы записали свои успехи и достижения за последние десять летпопробуйте вспомнить о своих возможностях и талантах, которые у вас имеются. Попробуйте вспомнить все, в чем вы хороши. Для чего это принципиально необходимо? Для того, чтобы обосновать себе, что то ремесло, из-за которого вы так беспокоитесь, совсем никак не описывает все ваши способностиДанным методом вы как бы снимаете значимость данного дела и будете относится к нему проще.

Волнения и тревоги

Совсем принципиально именовать собственные ужасы, волнения и переживания. Истратьте еще 10 мин. на то, чтобы выложить их все на бумаге. После того, как вы все это сделаете, вам будет гарантировано проще, и все волнения и переживания перестанут вас мучать и разъедать ваш мозг. Как скоро вы положите их на бумагу, вы увидите, что ваши ужасы не так уж и «ужасны».

Медитация в качестве антидепресанта

медитация как антидепресант Медитация – одна из самых лучших методик в борьбе со стрессом, тревогой и переживаниями. Эксперты молвят, что медитация не только способствует релаксации, однако и увеличивает вашу дееспособность принимать волевые решения.

Медитировать очень элементарно. Довольно отыскать какое-нибудь скрытое пространство, присесть на стул либо диванчик, прикрыть глаза и приступить углубленно дышать. В совершенственеобходимо делать не более 4-6 вдохов и выдохов в минутку. Дышите углубленно и концентрируйтесь на собственном дыхании.

Конечно, если медитация вам кажется слишком скучной, тогда можете заняться чем-то более активным, спортом например. Если решились, тогда вам будет интересно узнать, как правильно накачать пресс .

Тело под контроль

Как вы себя ощущаете, когда беспокоитесь? Наверное, вы перемещаетесь и разговариваете в очень быстром темпе, неистово бьется сердечко, а еще вы хлещете кофе литрами. Вы сможете в том числе и сами завести себя в положение беспокойства, ежели полностью в отсутствии предпосылки начнете исполнять все данные деяния. Эти действия являются для организма сигналом о том, что вы психуете.

Однако тело разрешено «одурачить», а поточнеебрать под контроль. Как скоро у вас появляются стрессовые ситуации, возьмите всю волю в кулак и принудительно заставьте себя говорить и передвигаться медленно, никак не махать руками, углубленно дышать и вместо кофе пить чай, желательно какой-то успокоительный, например с ромашкой. 

Сделайте паузу 

Stressed Asian student in a classroom. Shot against blackboard with formulasЕжели появляется какая-то внезапная обстановка, ситуация в которой требуются срочные действия с вашей стороныне бросайтесь сходу к каким либо действиям. Для того, чтобы отыскать наилучшее решения, необходимо чтоб прошел некий «инкубационный» период. Дайте себе время ( пусть это будет час или день), и вы можете посмотреть на ситуацию совсем с другой стороны, ну и естественно, решить ее будет гораздо проще и психологически и физически.

Тренируйтесь, имитируя стресс

Будьте готовы к любым ситуациям. Тренируйтесь пред кульминационным днем Х, давайте себе огромную стрессовую нагрузку. Если вы приготовляетесь обессилеть экзамен, то творите себе те же условия, как на экзамене. Представьте себе, что ваше время истекло и брать подсказки неоткуда. Ежели вы приготовляетесь к состязаниям в области спорта, то применяйте эти же приемы и ту же формулу.

Эффект «Ничего страшного» 

как не поддаваться нервам Естественно, нам охота сдать экзамен, победить состязания либо отстоять план, однако, в любом случае постоянно стоит держать в голове, что ничто страшно не произойдет, ежели внезапно мы не сможем достичь поставленных задач. лучше отвлекитесь, уделите время себе, узнайте, например, как визуально удлинить ноги.

У всех нас невероятный потенциал и масса возможностей реализовать себя в любой сфере. К примеру, узнаваемый бизнес-эксперт Стивен Кови намеревался сделать колоссальную спортивную карьеру, однако в юном возрасте получил травму пред необходимыми состязаниями и никак не сумел ходить. И конкретно в данный эпизод он занялся тем, что в следующем устроило его создателем блокбастера «7 умений высокоэффективных людей». Мы никогда не знаем наверняка, какой финал для нас будет лучше. Порой не сдать экзамен и вовсе не означает проиграть, порой это и есть счастливый билет, возможность стать тем, кем мы должны быть, счастливыми и успешными!

Читайте так же — как решится действовать и не боятся неудач.

Сообразно книжки «Момент истины»

Рекомендуемый контент

Понравился пост? Поддержи YouBeautiful, нажми:



Добавить комментарий