Как СОН избавит от вредных привычек

как избавиться от вредных привычек, сон в качестве лекарства

как избавиться от вредных привычек, сон в качестве лекарстваЕсли вы пытаетесь победить тягу к нездоровой пище, немного дополнительного сладкого времени кровати, может сильно изменить вашу жизнь и вас самих. На самом деле, исследование ученых Чикаго показало, что достаточное количества сна может увеличить тягу к нездоровой пищи, конкретно к таким продуктам, как печенье и хлеб, на 45 процентов.

Не принимайте важность сна как само собой разумеющееся. Вы можете думать, что если спать меньше, можно получить больше времени для каких-то важных дел, но на самом деле, вы только вредите себе и усугубляете свои привычки (неосознанно, конечно). Узнайте, для чего необходимо спать больше, и как сон может избавить от вредных привычек.

Сон помогает контролировать аппетит
Сон помогает регулировать наши гормоны. Всего несколько ночей без сна может увеличить уровень грелина- пептидного гормона, отвечающего за запуск нашего аппетита. На самом деле, исследования показали, что участники, которые спали 5 часов имели на 14,9 процентов выше грелина, чем те люди, которые спали по 8 часов. Недостаток сна не только объясняет различия в этих уровнях гормонов, но и проливает свет на увеличение индекса массы тела (ИМТ) и ожирения для лиц, которые не получают адекватного количества сна. Итог: нехватка сна ведет к ожирению а достаток сна к здоровому организму и красивой фигуре.

Сон помогает достичь быстрого чувства сытости
Гормоны влияют на наш аппетит — они помогают регулировать то, когда мы чувствуем себя полностью сытыми или удовлетворенными едой. Всего несколько ночей без сна могут понизить уровень лептина-гормона, отвечающего за чувство сигнала наступления сытости. Участники исследования, которые спали 5 часов имели на 15,5 процентов меньше лептина, чем те люди, которые спали в течение 8 часов. Недостаток сна может сделать нас вечно голодными, в последствии чего, мы будем потреблять больше калорий, чем нам нужно.

Сон может укрепить или ухудшить память
Это, наверное, не удивительно (и учеными документировано), что недостаток сна может уменьшить нашу память, заставляет нас чувствовать себя туманно, увеличивает вероятность аварий, увеличивает риск развития болезней и даже уменьшает наше сексуальное влечение. Это также может привести к ухудшению суждения, когда речь идет о выборе здорового образа жизни. Когда мы устали, мы, скорее всего, чтобы захватить все что удобно (думаю, ароматные пончики в перерыве или карамельный латте), а не что — то, что хорошо для нас. (Сон необходим для того, чтобы не застрять в плену у нездоровой пищи)

Отсутствие сна приводит к перееданию и ожирению 
Недавнее исследование показало, что недостаток сна вызвал у людей сильную тягу к сладкому и соленому с высоким содержанием жира фаст-фуд. В исследовании, которое имело место в университете Чикаго, участники были в двух четырехдневных заседаниях. Первые участники проводят 8,5 часов в постели (со средним временем ожидания 7,5 часов) каждую ночь. Вторая группа участников тратят всего 4,5 часа в постели (среднее время ожидания 4,2 часа) каждую ночь. Хотя участники получили те же самые приемы пищи в то же время во время обоих экспериментов, они потребляли более 300 дополнительных калорий, когда страдали бессонницей. Лишние калории в основном пришли из перекуса с высоким содержанием жиров нежелательных продуктов.

Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам спать лучше ночью:

  • Каждую ночь, ложитесь спать на 10-15 минут раньше, чем время когда вы должны уснуть, чтобы гарантированно получить необходимые организму 7-8 часов сна. Мало того, что у вас будет больше энергии в течение дня с меньшим желанием поддаться соблазну, вы также будете более продуктивным.
  • Перестаньте есть за два часа, прежде чем пойти спать. Спать с полным желудком не только неудобно, это может мешать качественному сну и хорошей ночи. Кроме того, для многих из нас, поздние ночные перекусы могут выйти из-под контроля, и калории могут скапливаться в виде ожирения(.
  • Есть ритуал перед сном. Примите горячую ванну, выпейте чашечку травяного чая или практикуйте 10 минут медитации. Делайте то, что лучше работает для вас. Нормальный регулярный ритуал перед сном может помочь вам заснуть быстрее и спать более спокойно.
  • Когда собираетесь спать, необходимо убрать смартфон прочь, подальше от кровати. Свет, излучаемый от электронных устройств может нарушить ваш сон. На самом деле, ночное время, а также естественное сокращение света, используется, чтобы перемотать наши мозги (сделать перезагрузку), которая возможна только во время сна, когда мозг менее активен. Сегодня, постоянное использование электроники мешает этому естественному процессу.

В заключении, хочется сказать, что все новое — это давно забытое старое. И да, действительно, сон и есть секрет молодости и красоты, не только по наслышке, а научно доказано. Милые дамы, будьте счастливы, и спите не меньше 7-8 часов в сутки. Ах да, и не забудьте поделиться статьей с друзьями 🙂  

Рекомендуемый контент

Понравился пост? Поддержи YouBeautiful, нажми:



Добавить комментарий